Saya mau bagi - bagi tips nih buat cewek dan cowok yang bermasalah dengan perut buncit.
1. Basic Plank
Lakukan basic plank minimal 30 detik dan setelah 30 detik ini tingkatkan terus waktunya mulai dari 1 menit, 1 menit 30 detik, dsb
2. Side Plank
Lakukan side plank minimal 30 detik dan setelah 30 detik ini tingkatkan terus waktunya mulai dari 1 menit, 1 menit 30 detik, dsb. Lakukan untuk masing - masing sisi, yaitu sisi kanan dan kiri
3. Sky Dive
Bayangkan posisi tubuh Anda ketika melakukan skydiving, namun tubuh berada di lantai. Berbaringlah rata di lantai dengan kepala menghadap ke bawah, dan kedua lengan lurus di samping tubuh. Perlahan angkat dada Anda dari lantai sampai Anda bisa merasakan ketegangan di punggung bagian bawah akibat otot-otot mulai bekerja. Secara serempak, angkat kedua lengan dengan telapak menghadap ke atas, dan kedua ibu jari menunjuk ke langit-langit. Tahan selama 30 detik, lalu turunkan dada Anda perlahan-lahan.
Sukses ya guys!
Hai indah! interesting post! tapi plank itu seperti apa ya...? pengen langsung dipraktekin nih :)
BalasHapus